[widgetkit id=10]
⚔️ Иммунная система — наш главный защитник от болезней, но многие факторы могут ее ослабить.
➡ Вот что нужно учитывать, чтобы оставаться здоровым:
Стресс и питание: Длительный стресс, голодание и нерациональное питание могут сильно подорвать иммунитет. Старайтесь питаться сбалансированно и избегать стрессов.
Витамины и микроэлементы: Дефицит витаминов и микроэлементов ослабляет защитные функции организма. Включайте в рацион фрукты, овощи и продукты, богатые витаминами.
Сон: Постоянные недосыпания снижают иммунитет и делают нас уязвимыми к инфекциям. Спите не менее 7-8 часов в сутки.
Солнце и физическая активность: Долгое пребывание на солнце и чрезмерные физические нагрузки могут нанести вред. Но и сидячий образ жизни не менее вреден. Найдите баланс!
Вредные привычки: Табакокурение, алкоголь и наркотики разрушают иммунную систему. Откажитесь от вредных привычек.
Травмы и операции: Перенесенные травмы, ожоги и операции требуют времени на восстановление иммунитета. Следуйте рекомендациям врача.
Экология: Загрязнение окружающей среды также влияет на наше здоровье. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе.
Лекарства: Бесконтрольное употребление лекарств может ослабить иммунитет. Принимайте лекарства только по назначению врача.
🛒 Особое внимание стоит уделить питанию: продукты с высоким содержанием сахара и кислые, сладкие шипучие напитки ослабляют иммунитет.
Антибиотики тоже могут понизить защитные функции организма, поэтому не занимайтесь самолечением и не покупайте антибиотики без рецепта.
Берегите свой иммунитет и будьте здоровы!
Специальности входящие в перечень открытых для записи на прием к врачу с целью получения первичной медико-санитарной помощи, посредством Единого портала государственных услуг (ЕПГУ):
Врач-офтальмолог;
Врач-оториноларинголог;
Врач-акушер-гинеколог;
Врач-педиатр участковый;
Врач-детский хирург;
К остальным специалистам следующие источники записи на прием:
- По телефонам Контакт-центра медицинского учреждения (8 861-991-48-18)
- Через врача-педиатра участкового, по медицинским показаниям.
В случае возникновения вопросов Вы так же можете обратиться на «горячую линию» поликлиники 8 (903) 411 12 34.
Уважаемые родители!
С целью упорядочения очередности приема пациентов, просим Вас взять талон
на прием к врачу педиатру
(кабинет выдачи справок и направлений)
через:
Портал государственных услуг
Инфомат в холле поликлиники
(ЛЕЧЕБНОЕ ДЕЛО.ПЕДИАТРИЯ — КАБИНЕТ ВЫДАЧИ СПРАВОК)
Цифровые технологии накладывают отпечаток на все сферы жизни. Практически у каждого из нас есть мобильный телефон, а у некоторых даже два. На рабочем месте большинства людей в обязательном порядке присутствует компьютер. Мы проводим в сидячем положении, глядя в мониторы и экраны, огромное количество времени на работе, дома, в общественном транспорте. В обеденный перерыв многие предпочитают употреблять фастфуд и сладкую газировку, в перерывах курят сигареты, а после работы переедают перед сном.
В данной ситуации, тренд на здоровый образ жизни (ЗОЖ) – настоящее спасение. В последние несколько лет популярность среди молодежи набирают правильное питание, ведение активного образа жизни, а также отказ от алкоголя и курения. Возможно формирование привычки вести ЗОЖ и с помощью моды и трендов – это, пожалуй, единственный способ остаться здоровыми и благополучными. Специалисты «СОГАЗ-Мед» предлагают разобраться в тонкостях ЗОЖ и связанных с ним полезных гаджетах.
Занятия спортом и активный образ жизни
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1,4 миллиарда взрослых жителей планеты не уделяют достаточно времени физическим упражнениям. Тем временем, привычка проводить дни в сидячем положении может привести к развитию очень серьезных заболеваний. Среди них: диабет, сердечно-сосудистые нарушения, деменция и даже некоторые виды рака. Чтобы избежать печальных последствий малоподвижного образа жизни, нужно заниматься спортом не менее 150 минут в неделю (если речь идет о средней интенсивности). ВОЗ поставила цель к 2025 году снизить количество малоподвижных людей до 10%. Согласно рекомендациям экспертов, ежедневно взрослый человек должен проходить не менее 7-8 тысяч шагов. Если учитывать, что каждый шаг составляет в среднем около полуметра, то расстояние, которое ежедневно должен пешком преодолевать человек, составляет 3-4 километра. Такую дистанцию можно преодолеть примерно за час.
Даже работая в офисе, можно позволить себе небольшие перерывы на производственную гимнастику и разминку. Разработаны целые комплексы упражнений для гимнастики в офисе.
Занятия спортом не менее трех раз в неделю при длительности тренировок от 30-40 минут будут способствовать улучшению самочувствия. А ежедневные 30-минутные пешие прогулки даже способны снизить риск преждевременной смерти. Этот факт особенно актуален для людей, которым за пятьдесят, поскольку спортом многие из них заниматься уже не могут или не хотят, а систематическая ходьба является надежной профилактикой многих недугов.
Правильное питание
Правильное питание не означает отказ от всего вкусного или замену рациона на что-то дорогостоящее и экзотическое. Диетологи говорят об обратном: лучше питаться сезонными продуктами.
Энергетическое равновесие
Под этим принципом понимается равное соотношение поступающих с пищей калорий и их расходованием. Например, для мужчин и женщин в возрасте от 40 до 60 лет основной обмен в среднем равен 1500 и 1300 килокалорий в день. Избыток энергетической ценности рациона неизбежно приводит к отложению лишних калорий в виде жира.
